Интернет-конференция - Ответить в теме

03.03.2017 20:51
Олеся	Re: Убрать "уши" Сила - есть, воля - есть, а силы воли нет)))) кто хочет тот ищет повод) просто надо захотеть.
06.04.2016 21:20
starik	Re: Убрать "уши" А силу воли где взять? Чтобы делать эти замечательные у упражнения? А время где найти?
10.04.2015 14:36
милашка	Re: Убрать "уши" Очень хорошее упражнение, мне подруга рассказывала, как это упражнение её спасло
10.04.2015 13:39
Игорь	Re: Убрать "уши" Непривлекательную картину, когда бёдра заплывают жирком и провисают, приобретая форму, действительно напоминающую уши, наверняка с огорчением наблюдала практически каждая из нас. Наиболее подвержены данной проблеме дамы с типом фигуры «груша». Большинство диет, спортивных комплексов и салонных процедур ориентировано на уничтожение поверхностного жирового слоя. Но не стоит забывать о резервном глубоком типе жировой ткани, заключенном в плотную соединительную прослойку, который достаточно тяжело поддаётся корректировке. В данном материале мы рассмотрим все известные и доступные методы избавления от «ушек» на бедрах, и поработаем над уничтожением поверхностного и резервного жировых слоев. Прежде всего, большое заблуждение в борьбе за подтянутые бедра - пользоваться каким-то одним, направленным на эту группу мышц, спортивным блоком упражнений. Только комплексный подход к проблеме может дать заметный результат. Ниже приведены рекомендации и виды упражнений, реализация которых поможет избавиться от «ушек» на бедрах. - Бегайте трусцой – это отличный сжигатель во всех проблемных местах. - Занимаясь спортом, пользуйтесь технологией двойного удара, т.е. выполняйте не только упражнения, которые непосредственно направлены на мышцы бедра, но и на все остальные основные группы мышц (пресса, спины, рук и т.д.). - Присмотритесь к планам спортивных тренировок по калланетике и пилатесу. При всей своей эффективности в борьбе с лишними сантиметрами в области бедер, они практически не имеют противопоказаний, и минимально нагружают сердечно-сосудистую систему. - Практикуйте «невидимую» гимнастику – сжимайте и разжимайте ягодицы по 100 раз в день. Это упражнение хорошо тем, что незаметно для окружающих, и вы можете практиковать его, даже сидя в офисном кресле или стоя в общественном транспорте. - Приобретите массажный обруч и крутите его на бедрах каждый день не менее 100 раз. В числе мер по борьбе с «ушками» на бедрах обязательно должны быть: корректировка питания, систематическое проведение разгрузочных дней, а для радикальных подвижек в короткие сроки – применение диетических схем. В борьбе с избыточными жировыми отложениями хороши растирания, обертывания и массаж проблемных зон (салонный или самостоятельный, например, с помощью вибромассажера). Нелишним в комплексе мер по корректировке линии бедра будет применение крема для похудения. Также для решения данной проблемы можно порекомендовать более радикальную и эффективную процедуру – мезодиссолюцию, представляющую собой глубокую подкожную инъекцию в проблемные зоны специальным составом, который разрушает жировые клетки раз и навсегда. Теперь остановимся подробнее на упражнениях для мышц бедра и ягодиц. Любой тренер посоветует вам для этой цели приседания и полуприседания. Умеете ли вы правильно приседать и выполнять полуприседания? Давайте проверим. Критерии правильного приседания - ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу; - приседая, пятки от пола не отрывайте, немного прогибайтесь в пояснице, а ягодицы слегка отводите назад. Критерии правильных полуприседаний - слегка придерживайтесь за край стула, стола или за перекладину шведской стенки; - пятки ставьте вместе, а носки врозь; - выполняя полуприседания, словно присаживайтесь на воображаемый стул (глубокого приседания быть не должно); - полуприседая, приподнимитесь на цыпочки, согните колени и разведите их в стороны; - все время спину держите прямо. После посильного количества полуприседаний задержитесь в нижней точке на 10 секунд. Это так называемая статическая гимнастика. Освоив правила приседания, практикуйте это упражнение не менее 30 раз в день. Еще одно хорошее статическое упражнение для бедер, которое к тому же является отличной разминкой перед силовой тренировкой, выполняется следующим образом: колени мягкие, прямые руки над головой, наклон вперед, спина параллельно полу. Из этого положения одну руку отводим назад, поворачиваем вслед за ней голову. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем с другой руки. Повторяем по 10 раз в каждую сторону. Вложение 147 Вложение 148 Выпады также хороши для формирования эстетичной линии бедра. Выполняйте их по 10 раз на каждую ногу. При этом следите, чтобы голень одной ноги и бедро второй выходили в параллель с полом. При необходимости вы можете обеспечить себе опору во время выпада, например, держась рукой за спинку стула. Вложение 149 Свою эффективность в сжигании жира на бедрах доказали и различного рода махи ногами. Их можно выполнять в положении стоя, поочередно каждой ногой (вперед-назад, вправо-влево). Для этого вам понадобится опора (спинка стула или перекладина шведской стенки). Не менее эффективны и махи в положении лежа. Первую серию махов выполняем в упоре на одном из колен и ладони одноименной руки, размещенной перед собой. Прямую ногу отводим в сторону и выполняем ею 10 махов вверх. Затем меняем руку и ногу и выполняем еще 10 махов другой ногой. Вложение 150 Вторую серию махов выполняем из этого же исходного положения, с той лишь разницей, что рабочую ногу сгибаем в колене (бедро параллельно полу) и 10 раз подаем вверх с небольшой амплитудой. Затем меняем ногу и выполняем еще 10 махов.
10.04.2015 08:25
romanova	Убрать "уши" После родов особо фигура не попортилась. Но беспокоят "уши" на бёдрах. Всё остальное устраивает. Какие упражнения есть для этой части тела?