вода во время тренировок

[Игорь]

достаточно много ведется споров по поводу питья воды до, во время и после тренировок. однозначного и единственно правильного ответа на поставленный вопрос нет. рассмотрим все минусы и плюсы применения жидкости на тренировках.



допустим, воду на тренировке нужно пить



потому что:

1. если занятия происходят длительное время, но при этом вы не пьете воду, то может нарушиться баланс воды в вашем организме. при этом он испытывает стресс, и результат ваших занятий ухудшается. по статистике на 10% чаще выигрывают те спортсмены, кто пьет воду во время соревнований. при обезвоживании густеет кровь, и кислород плохо передается по кровеносной системе, а в спорте наличие достаточного кислорода в крови — очень важно. также, без нужного количества воды повышается температура тела, учащается пульс и могут начаться судороги.

2. многие полагают, что при холодной погоде, пить не обязательно, но это ошибочное мнение. во время тяжелых физических нагрузок в зимнее время теряется столько же жидкости, как и в летнее время. и восстанавливать водный баланс нужно в любом случае, несмотря на то, что не хочется пить. обезвоженный организм быстрее устает, и спортсмен сможет быстрее получить травму. при снижении даже 2% веса за счет потери жидкости, умственная и физическая активность организма спортсмена понижается на 20%.



допустим, воду нельзя пить на тренировке



потому что:

1. вода увеличивает объем крови, при этом усиливается нагрузка на сердце и усложняется его работа.

2. при поступлении воды в организм активизируется работа желудка, поэтому часть энергии мышц переходит на работу желудка и почек.

3. нельзя пить и очень холодную воду (даже если хочется) после тренировки, так как холодная вода способствует сужению сердечных сосудов, и как результат, происходит уменьшение его кровоснабжения. все это может привести к сердечным заболеванием. поэтому, в течение 2-х часов после занятий спортом, следует избегать приема холодной воды. воду следует пить небольшими порциями, особенно если вы занимаетесь тяжелыми видами тренировок.

4. бегуны и боксеры не пьют воду во время бега и боя, это снижает выносливость спортсмена.



вода до занятий спортом



пить воду в больших количествах хорошо до занятий спортом для того, чтобы ваш организм мог без особого вреда для себя терять жидкость во время тренировок. ведь в процессе интенсивных тренировок, особенно летом или же в теплых помещениях, спортсмен обычно много потеет, а значит и теряет жидкость.

наш желудок усваивает воду примерно один литр в час, поэтому употреблять большее количество жидкости не имеет никакого смысла. одного литра воды за час до тренировок, будет вполне достаточно.



вода во время занятий спортом

пить воду во время физических упражнений надо немного, примерно несколько глотков каждые пятнадцать минут. если нагрузки у вас более интенсивные, то в принципе, можно употреблять и больше жидкости, но тогда помните, что увеличится и нагрузка на ваше сердце. многие мужчины, занимающиеся силовыми видами спорта, злоупотребляют количеством выпитой воды. конечно, вы можете делать, как вам велит тренер, но не забывайте, что у многих накаченных парней, часто возникают медицинские проблемы с сердцем. вспомните шварценеггера и его три операции на сердце. все- таки оптимальной вариант, не перегружать свой организм большим количеством воды во время интенсивных занятий спортом.



вода после проведения тренировки



сразу после испытанных физических нагрузок нельзя выпивать много жидкости. во время интенсивных и продолжительных тренировок, спортсмен теряет до трех литров воды. при этом желудок может принять лишь один литр, поэтому принимать за один раз много жидкости нет смысла. организму лучше постепенно давать возможность пополнить израсходованную воду. так что не стоит перегружать его лишней работой.

для всех людей, занимающихся спортом, желательно пить воду обогащенную кислородом (воду высокого качества), для восстановления организма после интенсивных и длительных нагрузок. ведь тогда происходит более быстрое выделение из мышц закрепощающей молочной кислоты, и на следующие тренировки вы будете ходить бодрыми и свежими.