Непривлекательную картину, когда бёдра заплывают жирком и провисают, приобретая форму, действительно напоминающую уши, наверняка с огорчением наблюдала практически каждая из нас. Наиболее подвержены данной проблеме дамы с типом фигуры «груша».
Большинство диет, спортивных комплексов и салонных процедур ориентировано на уничтожение поверхностного жирового слоя. Но не стоит забывать о резервном глубоком типе жировой ткани, заключенном в плотную соединительную прослойку, который достаточно тяжело поддаётся корректировке. В данном материале мы рассмотрим все известные и доступные методы избавления от «ушек» на бедрах, и поработаем над уничтожением поверхностного и резервного жировых слоев.
Прежде всего, большое заблуждение в борьбе за подтянутые бедра - пользоваться каким-то одним, направленным на эту группу мышц, спортивным блоком упражнений. Только комплексный подход к проблеме может дать заметный результат. Ниже приведены рекомендации и виды упражнений, реализация которых поможет избавиться от «ушек» на бедрах.
- Бегайте трусцой – это отличный сжигатель во всех проблемных местах.
- Занимаясь спортом, пользуйтесь технологией двойного удара, т.е. выполняйте не только упражнения, которые непосредственно направлены на мышцы бедра, но и на все остальные основные группы мышц (пресса, спины, рук и т.д.).
- Присмотритесь к планам спортивных тренировок по калланетике и пилатесу. При всей своей эффективности в борьбе с лишними сантиметрами в области бедер, они практически не имеют противопоказаний, и минимально нагружают сердечно-сосудистую систему.
- Практикуйте «невидимую» гимнастику – сжимайте и разжимайте ягодицы по 100 раз в день. Это упражнение хорошо тем, что незаметно для окружающих, и вы можете практиковать его, даже сидя в офисном кресле или стоя в общественном транспорте.
- Приобретите массажный обруч и крутите его на бедрах каждый день не менее 100 раз.
В числе мер по борьбе с «ушками» на бедрах обязательно должны быть: корректировка питания, систематическое проведение разгрузочных дней, а для радикальных подвижек в короткие сроки – применение диетических схем.
В борьбе с избыточными жировыми отложениями хороши растирания, обертывания и массаж проблемных зон (салонный или самостоятельный, например, с помощью вибромассажера).
Нелишним в комплексе мер по корректировке линии бедра будет применение крема для похудения.
Также для решения данной проблемы можно порекомендовать более радикальную и эффективную процедуру – мезодиссолюцию, представляющую собой глубокую подкожную инъекцию в проблемные зоны специальным составом, который разрушает жировые клетки раз и навсегда.
Теперь остановимся подробнее на упражнениях для мышц бедра и ягодиц. Любой тренер посоветует вам для этой цели приседания и полуприседания. Умеете ли вы правильно приседать и выполнять полуприседания? Давайте проверим.
Критерии правильного приседания
- ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу;
- приседая, пятки от пола не отрывайте, немного прогибайтесь в пояснице, а ягодицы слегка отводите назад.
Критерии правильных полуприседаний
- слегка придерживайтесь за край стула, стола или за перекладину шведской стенки;
- пятки ставьте вместе, а носки врозь;
- выполняя полуприседания, словно присаживайтесь на воображаемый стул (глубокого приседания быть не должно);
- полуприседая, приподнимитесь на цыпочки, согните колени и разведите их в стороны;
- все время спину держите прямо.
После посильного количества полуприседаний задержитесь в нижней точке на 10 секунд. Это так называемая статическая гимнастика.
Освоив правила приседания, практикуйте это упражнение не менее 30 раз в день.
Еще одно хорошее статическое упражнение для бедер, которое к тому же является отличной разминкой перед силовой тренировкой, выполняется следующим образом: колени мягкие, прямые руки над головой, наклон вперед, спина параллельно полу. Из этого положения одну руку отводим назад, поворачиваем вслед за ней голову. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем с другой руки. Повторяем по 10 раз в каждую сторону.
1245887_22694thumb500.jpg
1245888_23292thumb500.jpg
Выпады также хороши для формирования эстетичной линии бедра. Выполняйте их по 10 раз на каждую ногу. При этом следите, чтобы голень одной ноги и бедро второй выходили в параллель с полом. При необходимости вы можете обеспечить себе опору во время выпада, например, держась рукой за спинку стула.
1245890_52107nothumb500.jpg
Свою эффективность в сжигании жира на бедрах доказали и различного рода махи ногами. Их можно выполнять в положении стоя, поочередно каждой ногой (вперед-назад, вправо-влево). Для этого вам понадобится опора (спинка стула или перекладина шведской стенки). Не менее эффективны и махи в положении лежа.
Первую серию махов выполняем в упоре на одном из колен и ладони одноименной руки, размещенной перед собой. Прямую ногу отводим в сторону и выполняем ею 10 махов вверх. Затем меняем руку и ногу и выполняем еще 10 махов другой ногой.
1245893_26051thumb500.jpg
Вторую серию махов выполняем из этого же исходного положения, с той лишь разницей, что рабочую ногу сгибаем в колене (бедро параллельно полу) и 10 раз подаем вверх с небольшой амплитудой. Затем меняем ногу и выполняем еще 10 махов.
Убрать "уши"
Линейный вид
