Правильное питание во время кормления грудью

[Игорь]

Не для кого не секрет, что состав грудного молока зависит от полноценного и правильного питания кормящей мамы. Если женщина питается правильно, то её молоко содержит все необходимые вещества и витамины для растущего малыша.
В тоже время, если мама получает пищу, содержащую недостаточное количество овощей, фруктов и белковых продуктов, то в её молоке снижается количество, витаминов, белка и минеральных веществ.

В послеродовый период у кормящих мам очень часто снижается уровень гемоглобина. Чаще всего это связано с потерей крови роженицей во время родов. Расстраиваться из-за этого не стоит, так как этот вопрос легко решаемый, для поднятия уровня гемоглобина кормящей женщине достаточно ввести в свой рацион печень и гранаты или же гематоген, и кровь быстро начнёт восстанавливаться.

Рацион кормящей мамы должен максимально быть наполнен нужным количеством полезных веществ. Во имя здоровья своего малыша, его полноценного развития и роста женщина во время кормления грудью должна на время забыть о диетах и фигуре. Тем более всем известно, что при кормлении грудью со временем лишние килограммы уходят и всё приходит в норму. Ежедневный рацион кормящей женщины должен включать в себя такие продукты как мясо, клетчатку, всевозможные молочные продукты и глюкозу, но в тоже время оно должно быть полноценным и разнообразным. Питаться нужно в меру, всего понемножку.

Основные правила для кормящей женщины:
Обязательно употреблять в пищу как можно больше овощей (желательно исключить употребление лука, капусты, чеснока и бобовых, так как эти продукты часто вызывают метеоризм у малыша).
Есть побольше свежих фруктов (не рекомендуется употреблять в пищу цитрусовые)
Ежедневно кормящая мама должна употреблять в пищу молочные продукты, мясо и рыбу.
Отдавать предпочтение сваренным, стушенным, приготовленным на пару блюдам, исключить из рациона всё жареное.
Осторожно принимать в пищу такие продукты, как яйца, помидоры, шоколад, орехи, какао, так как эти продукты очень часто вызывают аллергию у ребёнка.
Пить как можно больше жидкости (не менее 1 л. в день). Особенно полезно пить сок из овощей и зелени, так как уже доказано, что у женщин, употребляющих такие соки, молоко приобретает целебные качества. Малыши растут здоровыми и крепкими.
По мере возможности исключить из своего рациона кофе и чай.
Во время кормления грудью требуется обязательно исключить никотин и алкоголь, так как все вредные вещества через молоко поступают в организм вашего малыша и могут вызвать нарушения в физическом и умственном развитии. Нежелательно даже употреблять в пищу, конфеты и шоколад, в состав которых входит ром или коньяк.
Нужно помнить, что пряности придают молоку специфический запах и вкус, поэтому их употребление желательно сократить.
Употреблять в пищу как можно больше молочных продуктов.
Нежелательно употреблять в пищу дрожжевое тесто, так как оно вызывает вздутие животика у малыша.
Кормящей маме важно соблюдать режим приёма пищи (рекомендуется шестиразовое питание).

Примерный суточный набор продуктов для кормящей матери.

Мясо (180г)
Рыба (70г)
Молоко (600мл.)
Творог (50г)
Сыр (15г)
Яйца (1/2)
Сливочное масло (25г)
Растительное масло (25г)
Овощи (500г)
Картофель (200г)
Фрукты и ягоды (300г)
Соки (200г)
Хлеб (150г)
Сахар (50г)
Кондитерские изделия (20г)

Примерный рацион питание кормящей мамы:

Первый завтрак:

Хлеб и кефир.

Второй завтрак:

Рыба (омлет) и овощной гарнир (молочная каша); хлеб с сыром и маслом; кофейный напиток с молоком; свежие фрукты (сок, ягоды, отвар из шиповника).

Обед:

Салат (из свежих овощей); борщ или щи с мясом (овощной суп, уха, молочный суп и т.д.); тушеное мясо (рыба) с крупяным или овощным гарниром; компот (ягодный, фруктовый сок).

Полдник:

Кефир (простокваша и т.д.); булочка (печенье, сухарики); свежие ягоды или фрукты
(овощной или фруктовый сок).

Ужин:

Творожная запеканка (ленивые вареники, сырники, молочная каша); овощи; молоко;
Свежие ягоды (фрукты).

Перед ночным кормлением:

Любой кисломолочный напиток.

Женщина всегда должна помнить, что правильное питание во время кормления грудью – залог здоровья её любимого малыша. Молоко матери – это лучшее, что могла придумать природа. Задача женщины сделать всё возможное, чтобы её малыш с молоком получил все полезные и ценные вещества.
Только благодаря правильному питанию во время кормления грудью ребёнок растёт здоровым, умным и гармонично-развитым.